Escalade
Je suis débutant en escalade et je liste les conseils que j'ai eu et trouver. (selon moi et ce que je comprends)
Liste des erreurs possible par priorité:
- Ne pas savoir tomber
- Ne pas se reposer
- Ne pas lire le bloc
- Trop forcé sur les bras (avoir les bras allonger, poids sur l'ossature)
- Ne pas utiliser ces jambes
- Ne pas bien placer ces pieds, il faut pousser au niveau des orteils (ainsi on peut pivoter comme on veut)
- Ne pas utiliser la paroi comme appuis
- Grimpe en apnée
- Ne pas être gainé
- Négliger l'équilibre
- Pivilégier la force à la technique
- Ne pas reposer ces bras (délaye)- relâcher la prise et secouer légèrement le bras pour ramener le sang dans les doigts)
- Grimper en position verticale
Tips par priorité
- Vouloir toujours utiliser le minimum d'energie (entropie minimum)
- Ne pas hésitez à se filmer pour evaluer ça technique
- Si mes mains sont trop fatiguées, travailler les abdos
- Travailler les doigts pour pouvoir être plus facilement les bras tendus
- Avoir les mains sèches pour grimper
- Crème hydratante sur les doigts quand on ne grimpe pas
- prendre un hang board pour renforcer les doigts
- Avoir une bonne diète
Repiration
Pour être un grimper économique, il faut être capable d'être dans un état de relaxation tout le long de la grimpe(être relâché, ne pas être mou).
Une manière d'être relâché ces via la respiration. En respirant voir expirant dans le moment difficile on va être meilleure en endurance, il faut que cela divienne un reflexe.
L'alternance inspirations / expéraions va rythmer la grimpe.
Concentration sur le souffle.
Equilibre
Bien penser au Polygone de sustentation.
Les techniques de grimpe
Drop knee (baisser le gegou)
Technique qui rapproche les hanches et le corps du mur.
- Bien mettre la pointe du pied sur la prise pour pouvoir pivoter avec la hanche sur la prise
Le Hooking
Entrainement possible :
- back squat
- soulevé de terre
- gainage
Echauffement :
- le cou
- épaules
- Les coudes
- Poignets
- Les doigts
- Le basin
- Les genoux
- Les cheville